nogi triceps

Moim zamiarem jest zwiększenie masy mięsniowej. Ułożyłem nowy plan i daje go do oceny ;) Proszę o wasze zdanie na ten temat jeśli są jakieś błędy to poprawcie;) z góry dzięki :))) PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9/8/8/7 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 9/8/8/7 -rozpiętki na ławce poziomej /10/10/9/9 Triceps: [...]

[...] mi się spędzić na siłowni za każdym razem po 2.5h przy maksymalnym obciążeniu. Plan dość standardowy tzn poniedziałek klatka+biceps, wtorek barki+triceps, czwartek plecy+nogi+brzuch i jeżeli jest 4 dzień to delikatnie wszystkiego po trochu. Biorę białko Trek Nitro Pro. Powodem dla którego robię takie długie treningi to to, że chce zrzucić [...]

[...] trosze na mięśnie albo spalić tłuszcz. I oto was proszę poprawcie mój plan dla poczatkujących a oto plan ktory zrobil sam: -klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s -nogi: przysiady ze sztangą 2s -plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego na maszynie 2s, podciąganie na drążku w szerokimuchwycie 2s -barki: wyciskanie sztangi w staniu sprzed [...]

Klata: wyciskanie sztangielek na ławce 4*12 rozpiętki 3*12 Barki: wyciskanie sztangielek 4*10 wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3*10 Triceps: francuskie wycikanie siedząc 4*10 pompki na poręczach 2*8 Plecy: podciąganie na drążku szeroki nachwytem 4*8 wiosłowanie sztangielkami 4*12 Biceps: uginanie ramion ze [...]

[...] przy wzroscie 180 i wyrzeźbienie / poprawa tych mięśni które posiadam. Myślę o czymś tego typu, tylko bądźcie wyrozumiali bo 1szy raz coś takiego ogarniam :P Plan: Pon: nogi, brzuch Wt: klatka brzuch Śr: barki, triceps, przedramię Czw: plecy brzuch Pt: klatka, biceps, brzuch Sob, ndz wolne / aeroby po każdym treningu bieżnia, mysle też o [...]

[...] barki: wznosy boiem hantelek wznosy przodem lamanej wznosy lezac(tylne anktony miesni naramiennych) kaptur 3.dzien(taki jak 1.) 4.dzien(taki jak 2.) brzuch w domu robie a nogi olewam(niekiedy w domu robie) Chcialbym zeby ktos mi ulozyl trening, ktory bedzie obejmowal klatke , plecy, bic, tric , barki(najmniej mi zalezy) dwa razy w tygodniu,ale [...]

[...] mi o to żeby nie pominąć jakiś aktonów. *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami OK czy jakieś lepsze propozycje? - na nogi chciałem wykonywać zwykłe przysiady , wystarczy czy muszę coś dorzucić na dwugłowe? jeżeli tak to co? - nie mam pojęcia co dać na grzbiet! z resztą myślę tak: klata - [...]

[...] siłownie.Trenuje dopiero dwa miesiace.Pierwszy miech trenowalem 2x w tygodniu pod okiem trenera.Natomiast od 2 miesiaca wykonuje plan trzydniowy biceps+plecy,klata+triceps,nogi+barki.Nie wspomagam sie ani bialkiem ani kreatyna. Co myslicie o moim treningu? Moze jakies nowe rozwiązania i uwagi? A moze w moim wieku to niejest dobry pomysl i [...]

[...] mam zrobić?? Zacząć redukcję już teraz czy zmienić plan treningowy?? Nigdy nie brałem odżywek, ani sterydów.(Problem dotyczy tylko klaty i bicepsa, plecy rosną triceps też, nogi niedawno zacząłem i idzie dobrze, barki nie narzekam) Mój plan: klata ławka płaska 100x10 105x8 110x6 115x6 Butterfly(na atlasie) 4x10 skos w górę 80x10 90x8 100x6 [...]

Witam wiek 30, waga 67, staż 5miesięcy plan na mase do oceny, co zmienic? PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8=8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8=8 - Rozpiętki na ławce skośnej 12<10<8=8 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8=8 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 ŚRODA Plecy: - [...]

Witam mam problem cz porzadna rozpiska. Otoz zmieniam treningi z 4 dniowych na 3dniowe. Partie bede cwiczyl Klatka+triceps Plecy+biceps Nogi+ barki i w ktorys dzien jeszcze brzuch oczywiscie Do dyspozycji mam takie dni jak wtorek, sroda, czwartek i ewentualnie piatek zamiast czwartku(ale nie zawsze mam mozliwosc, wiec wolalbym czwartek) We wtorek [...]

Czy nie wsadzić w klacie rozpiętki dla lepszego rozciągnięcia mięśnia - 3s? Czy tutaj na barki lepiej robić stojąc? Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi w poziomie 8/6/6/4/4 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 6/6/4 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8/6/4 . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi [...]

[...] miejscu: http://screenshooter.net/7375153/hwsehxr Nie robię żadnych martwych ciągów itd. bo nie potrafie poprawnie ich zrobić, ćwiczę sobie klatke,plecy,barki,biceps,triceps,nogi. Staram się nie "przeciążać" na siłowni.Przez ostatnie kilka dni ból jest cały czas, nie tak jak wcześniej że wpadał i wypadał.Nie boli to jakoś mocno, idzie wytrzymać, [...]

Cześć Wszystkim. Mam takie gumy do palców, jak to ogarnąć z ćwiczeniami bo plan mam taki 4serie po 8 powtórzeń i wtedy będę przytrzymywał przez 2 sekundy, a ściskacz tak samo, to wszystko zamierzam robić w pracy, bo mi się nudzi w niej xD. palce mam dość słabe tak jak i nadgarstki Mam też do oceny mój plan treningowy na tydzień Poniedziałek [...]

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi do brody sztangielki [...]

[...] snem ser bialy 125g lekki Podsumowanie: Białko ok 220g Ww ok 430g Tł ok75 Kalorie ok 3240kcal Procentowo B-2,7g/kg W-5,3 T-0,9 Kalorie 40kcal/kg Dodam ze cwicze juz okolo 2 lata na profesjonalnej silowni co drugi dzien( biceps+triceps, klatka+plecy, barki+nogi, brzuch 2x w tyg) Aktualnie biore tez przedtreningowke Napalm Z gory dzieki za pomoc

Więc jeszcze raz. Redukcje zacząłem od stycznia. Mimo wielu wzlotów i upadków udało mi się schudnąć, ale chcialbym zejść do jak najnizszego poziomu tkanki tłuszczowej. Problem polega w tym, że zbyt szybko i zbyt dużo uciąłem kcal i na dzień dzisiejszy bilans waha się w granicach 2000-1800kcal. Tłuszcz zaczął schodzić na prawdę opornie i nie wiem [...]

[...] kcl ( zapotrzebowanie to 2800 kcl) co do treningu: Ponidziałek: Klatka + brzuch wtorek: Plecy + kaptury środa:biceps+triceps+przedramię czwartek:barki + brzuch piątek: nogi W tym treningu chciał bym robic różnie raz duże obciążenia i mniej powtórzeń raz odwrotnie.. robic bardziej lub mniej intensywne treinnigi.. superserie np w łapach.. [...]

hej mam problem z klatka piersiowa -cwicze 1 w domu i 5 roku na silowni -mam 16 lat -36 w bicu -102 na klatke -45 kark (genetycznie duzy) -32 przedramie -93 obwod barkow cwicze na takeij wlasnej robionej rozpisce Poniedzialek biceps , triceps , przedramie (niepisze cwiczen bo niewarto poniewaz nanstop rosnie wiec chyba dobre) Sroda klatka ( [...]

[...] i zajmuja duzo czasu. Dlatego chce zaczac trening dzielony. A teraz pytania: 1) Czy taki plan jest dla mnie dobry: 1 dzien: Klatka piersiowa, brzuch 2 dzien: Biceps, nogi, barki 3 dzien: Triceps, plecy, brzuch 2) Jesli tak to czy moglby mi ktos podrzucic propozycje cwiczen do tego planu ktore bym mogl robic na moim sprzecie? (do tego [...]